最佳起床时间：最科学的起床时间

• 陈文珍神经内科副主任医师

  上海交通大学医学院附属瑞金医院三甲全国第4

最科学的起床时间，首先要根据睡眠周期来判断，一般的睡眠周期就是90-100分钟，一个晚上4-5个睡眠周期。晚上10:00-10:30是最佳的睡觉时间，超过11:00以后睡眠质量下降，睡眠时间不足，所以10:30左右上床睡觉。
按照八小时的睡眠，至少起床就是6:30左右，所以最科学的起床时间6:00-7:00，这个时间就不会导致上班来不及，还有可以保证充足的睡眠，起床时间6:00-7:00点最好。有一些患者因为工作的关系，可能要值夜班，这个是例外，要按照自己的作息情况进行调整，通常情况10:00-10:30睡觉，6:00-7:00起床最科学。

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