热身运动有哪些：热身运动有哪些

• 刘凤芹健康管理中心副主任医师

  南方医科大学南方医院三甲全国第18

所谓的热身运动，顾名思义是在剧烈运动之前先让身体预热，尤其是目标肌群先预热，部分充血，让肌肉先被激活，不至于做剧烈运动的时候造成损伤。
热身运动其实有很多，它根据不同的运动项目也会不同，像田径类的热身运动，会有一些比如慢跑、跳跃性的动作以及高抬腿的动作，都可以做为热身的运动。力量性的练习做之前也要做热身运动，会针对力量训练的肌肉群，对相应的肌肉做热身运动。
比方做背部肌肉的练习，需要用到上肢，会先把肩袖周围的肌群做一个热身，如果做深蹲的动作，会对股四头肌或者臀肌做拉伸，做一个热身的动作。这都是热身的运动，根据不同的运动项目不同，我们的热身运动会有所不同。

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