推举：推举标准动作 2024-03-29 01:54:15 0 0 杨广禄骨科主任医师 佳木斯大学附属口腔医院三甲 推举的标准动作，是首先选择适当的重量，然后仰卧在靠背上，双手把紧扶手，腰背收紧并且挺直腰部，收缩核心肌群。双腿放置与肩同宽，双脚脚尖略微外旋，然后缓慢下降到90度或120度之间，根据受力情况可以自我掌握。到最低点的时候顶峰收缩1-2秒钟，然后缓慢蹬起，蹬到最高峰的时候，膝关节不能够伸直。全程一定要控制，在下降的时候呼气，上升的时候吸气。 收藏（0）