每天喝水时间表：一天什么时候喝水最好

• 吴金玲全科医学科副主任医师

  首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68

根据中国居民膳食指南，一天最少应该喝水1200-1500mL。一天的水分应该均匀的分配到每时段，才能保证喝水的效果最好。
早晨起来洗漱完毕后要喝一杯水，可以补充夜间所丢失的水分。另外，在早晨9点钟左右喝第二杯水，11点左右喝第三杯水，午饭后下午1:30左右喝第四杯水，下午3-4点钟喝第五杯水，5点下班的时候喝第六杯水，在晚饭后喝第七杯水。如果是在睡眠前半小时可以喝第八杯水，以上是1天最好的8杯水的分配时间。每人喝水的时间根据工作和学习有所不同，但是最好不要在一个时间点，一次喝完或者饮水太少，从而不能保证每日所需。
由于水被吸收后会使血液变稀，血量增加，将加重心脏的负担，因而心衰的患者要控制饮水量。气温偏高时人们排汗多，也应该多喝点水。

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