背部拉伸：背部拉伸运动的方法

• 何瑀康复科副主任医师

  珠海市人民医院三甲

现在仍长期伏案工作，经常会出现背部，颈部的酸累疼痛。定时起来运动及背部的肌肉拉伸可以缓解症状，促进体内的乳酸排泄，减少肌肉劳损的发生。那背部拉伸的方法有哪些呢？根据你的情况，你可以坐着坐，也可以站着做，可以躺着做，如果你有一个单杠的话，你也可以在单杠下面做一个牵拉，我们先说一说坐着做的背部牵拉方法，端坐在凳子上，凳子离开桌子一臂长距离，双上肢置于桌子上脸朝下，配合呼吸，吸气，然后吐气，吐气时收紧腹部，头部向下压去找大腿的感觉，最低点稍作停留重复十次。你也可以躺着或者站着靠墙做背部拉伸的运动，躺着或者站立时做一个类似于蛙泳一样上臂上举的动作。所有的运动都需要坚持，循序渐进方能得到更好的效果。

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