胸肌怎么练最快：怎么徒手练胸肌最快 2024-04-12 01:10:16 0 0 杨知博针灸理疗康复科副主任医师 吉林省吉林中西医结合医院三甲 在家练胸肌最快的方法是做俯卧撑。先做双手距离较窄的俯卧撑，再做双手距离较宽的俯卧撑，然后做双手距离较窄和双手距离较宽交替的俯卧撑，最后做单手俯卧撑。以上四项训练，每项做3组，每组做20~30次，组间休息1分钟，每周做3~4次即可。应注意的是，做之前做好充分的热身运动，开始先每组少做几个，逐渐增加到上诉运动量，结束后要做放松拉伸运动，并补充足量的蛋白质。 收藏（0）