高效睡眠：什么方法可以快速入眠 2024-03-14 10:38:54 0 0 陈文珍神经内科副主任医师 上海交通大学医学院附属瑞金医院三甲全国第4 调整快速入眠的方法，需要通过调整睡眠习惯、生活习惯和饮食习惯，如下：1、白天不要睡觉，可以做适当的运动。2、睡觉前四个小时不要做剧烈运动，不要喝浓茶、咖啡，不要看恐怖电影。3、睡觉前可以喝牛奶、蜂蜜水、红枣、酸枣帮助入眠，4、泡脚、洗热水澡也可以帮助入眠。5、睡觉的时候要保持环境的黑暗和安静，在黑暗的环境当中可以促进大脑松果体素，也就是褪黑素的分泌来帮助入眠，调整大脑的生物钟功能。 收藏（0）