延时训练：男人延长时间的锻炼方法

• 屈医生医师

  擅长：前列腺炎、前列腺增生、阳痿、早泄、性欲减退

男人延长时间的锻炼方法通常有蹲马步、提肛运动、仰卧起坐、俯卧撑、挤压腹部等。

1、蹲马步

蹲马步可以锻炼人体盆底肌肉，增强尿道括约肌和盆底肌肉的收缩功能，从而延长射精时间。做这个运动时，双腿应该分开与肩同宽，双手叉腰，膝盖向前伸直，尽量用腹部发力，双腿不要分开得太大。

2、提肛运动

提肛运动可以锻炼人体盆底肌肉，增强尿道括约肌和盆底肌肉的收缩功能，从而延长射精时间。做提肛运动时，应该用双手收缩肛门，保持五秒钟，然后放松，重复做15-30次，每天做两次。

3、仰卧起坐

仰卧起坐可以锻炼人体腹部肌肉，增强腹部肌肉的收缩功能，从而延长射精时间。做这个运动时，应该用双手抱头，双腿并拢，然后将头部和肩膀抬起来，尽量用腹部发力，双腿不要分开得太大。

4、俯卧撑

俯卧撑可以锻炼人体背部肌肉，增强人体背部肌肉的收缩功能，从而延长射精时间。做这个运动时，应该用双手抱头，双腿并拢，然后将头部和肩膀抬起来，尽量用腹部发力，双腿不要分开得太大。

5、挤压腹部

用手指轻轻按压腹部，找到耻骨后方的凹陷，用力挤压腹部，然后放松，重复做15-30次，每天做两次。

建议患者在日常生活中注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累，注意劳逸结合。饮食上注意保持营养均衡，可以适当进食富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡蛋、西红柿等，有助于补充机体所需营养，从而增强抵抗力，有助于缓解症状。