仰卧两头起：仰卧两头起的动作 2024-04-15 05:53:48 0 0 杨知博针灸理疗康复科副主任医师 吉林省吉林中西医结合医院三甲 仰卧两头起的作用主要是锻炼腰腹力量，提高机体协调性。方法是仰卧在瑜伽垫或床上，两臂在头顶自然伸直，两腿并拢自然伸直，做的时候两臂两腿同时上举，向中间靠拢，以跨为轴对折，然后恢复原状，再进行下一次，每周做3～5次，每次做20～30个。动作要领是两臂两腿自然伸直，同时上举，不能有先有后，上举时吸气，复原时呼气。开始时可能会出现手脚不能同时抬起，或折叠角度不够，练一段时间就能做出满意的动作。 收藏（0）