运动陈志丰减肥要避开3大误区

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  误区一:高强度活动更容易熄灭脂肪

  南京市中中医连系病院活动保健门诊李靖传授说,她在门诊傍边,常常碰到专门来征询健身或减肥成绩的市平易近,此中有几个罕见的误区。

  李靖传授通知记者,活动减肥的目标,不过就是要熄灭脂肪。瑜珈培训假如目标是消弭脂肪的话,无妨选择长工夫的中低强度活动,如快走、慢跑、健身操等。

  高强度活动减肥的结果,为何反而不如中低强度活动?李靖说,活动会添加人体的能量耗费,至于耗费的是甚么动力物资就要看从事的活动强度。普通来讲,高强度的活动次要的能量来历也不是脂肪,是体内的糖元。而中低强度的活动供给动力物资次要是脂肪。假如活动量过年夜,心脏输入血量不克不及知足我们本身对氧的需求,会使身体处于无氧代谢形态,要靠分化人体内贮存的糖元作为能量释放,不是以脂肪作为次要能量释放。而减肥的终究目的是减失落脂肪,所以年夜活动量健身减肥结果反而欠好。

  那末,若何权衡活动的强度呢?专家指出,中低强度的活动应当到达人最年夜心率(最年夜心率=220-实践春秋)的60%-75%;工夫以30分钟到一小时为佳,活动频率最好是每周4-5美体瘦身次或以上,天天对峙活动一次是最好的糊口习气。一个复杂的判别办法是,普通来讲,中强度的活动是轻轻出汗,活动中觉得气喘,可是可以或许完好讲出一句话来的活动强度。

  误区二: 减肥速度越快越好

  关于普通瘦削者来讲,适合的减重速度是每周1.5~1千克,假如次要经由过程健身活动取得这类结果的话,则增加的次要是身体脂肪。加重体重速渡过快则次要增加的是身体中的糖元和水份,而与脂肪耗费关系不年夜,还会对安康带来很多晦气影响。

  误区三:只需活动,就必然能瘦

  “要想减肥,起首应当是健康养生节食。”李靖传授说,活动减肥的同时必需节制饮食。体育锤炼常常会使锤炼者胃口年夜开。因而,假如只是添加体育锤炼的工夫和次数,但不节制饮食,极可能反而使体脂添加。所以减肥最好的体式格局,应当是中低强度长工夫的体育锤炼连系恰当节制饮食。