为什么跑步者应练天上没有乌云盖 凌波习瑜伽

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  次要是拉长紧绷的肌肉,同时也加强心部、角和脚踝;改良跑步的姿态,更好地呼吸,乃至是让年夜脑失掉练习。操练瑜伽的益处从头至尾表现得淋漓尽致。

  跑步是一项如斯特殊的反复性活动,特定的肌肉群担负太重。这些包罗腿后肌群、髋部屈肌和小腿,同时波动外臀部和年夜腿的肌肉,包罗那些费事的髂胫带。

  瑜伽可以协助延伸这美容养生些紧绷的肌肉群,放慢回复复兴和恢复活动的天然规模。因而它能够协助跑步者防止罕见的过度损伤,比方髂胫带综合症或足底筋膜炎。

  在加强力量方面,瑜伽有助于加强潜伏的柔弱虚弱点,如心部、脚和脚踝的肌肉。角和脚踝的肌肉在我们每走一年夜步时,就接收身体分量两到三次。这关于路途跑步者在人行道上跑步是特殊主要的。另外一方面,小径上的跑步者将从瑜伽的均衡姿态中获益,由于瑜伽协助改良了他们的心理感触感染----即我们的四肢在空间中的地位认识(在岩石上矫捷的跳来跳去)。

  呼吸和年夜脑思想的练习不是跑步者转向瑜伽练习的最次要缘由----可是它们关于一切的耐力活动员而言却有额定的益处。例如,在竞赛半途,思想会变得消极负面,使人不快。瑜伽的思想技能可以或许让思想变得积极,让跑步者解脱使人不快的烦苦衷,和消极思想说再会。

  关于生硬的年夜腿,还有特殊的延长体式格局吗?

  在持久跑步以后,一个复杂不年夜费周章的体式格局减缓生硬的腿就是平躺,将瑜伽带打环,将制服带或旧领带绑在独一的右脚上。将腿蜷缩,使腿筋得以舒展。

  目下当今添加美体瘦身以下这些转变:

  小腿舒展:将瑜伽带拖曳到前脚掌并使脚后跟向上(可自行选择是不是将苦楚的脸色扮作鬼脸)。

  髂胫带/胯部舒展:用左手握住瑜伽带,然后渐渐地绕身体穿插拉腿。

  内收肌(年夜腿内瑜伽培训侧)舒展:用右手握住瑜伽带并向右张开年夜腿。

  每次延长坚持30-60秒的工夫或许停止5-10次的深呼吸。然后换左脚反复以上举措。

  有跑步者应当防止的舒展吗?

  任何不克不及被身体当作热身的极真个行动能够会招致腰部和膝关节的变形。恰是因为这个缘由,我没有教跑步者让他们坚持“骆驼”的姿态,跑步者不需求做出那些让他们看起来像椒盐脆饼的姿态,他们需求做的是让身体从头均衡。瑜伽的目标在于梳理我们的肌肉,而不是钉双莲花,只需求将瑜伽当作是一个功用性的复杂的行动。假如一个姿态让你觉得不舒适的话,就置信你的直觉。

  鸽子外型的姿态很超卓,可是却让四肢和臀屈肌渐渐发烧,而不是让它们变得冰冷。

  跑步者还能够找到更多使人兴奋的操练瑜伽的特定类型吗?

  跑步者,和年夜少数活动员一样,凡是要末喜好体式格局快捷、练习强度年夜的瑜伽,如Ashtanga;要末喜好热瑜伽,如Bikram。你选择的瑜伽类型应依据练习的强度而定。假如你一周短跑的次数到达三或四次,则应选择平和的瑜伽操练体式格局,比方Hatha或许Iygenar(静态的、须持久坚持的姿态),由于这类姿态可让你有足够多的工夫来抓紧本人的肌肉和停止物理和心思的抓紧。假如你跑步工夫少,或许没有跑步方案,需求加强体质,强度更年夜的瑜伽操练体式格局,如Ashtanga,能够会帮你加强体质。

  热瑜伽正盛行----可是需求警觉脱水,而且跳过任何极真个姿态---优化35度的益处,分明的一种关于特定跑步者而言的瑜伽特别很是抱负,由于它将供给更具针对性的下半身舒展和姿态更美不雅的上半身舒展,这类瑜伽的练习体式格局将在各类转变的瑜伽练习体式格局中占有主流。