仰卧起坐不能减肥!韩许艳燕专家揭减肥4大误区

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  炎夏季,俊男靓女们都喜好装扮清冷,但清冷的着装却遮不住肚子上、胳膊上的肉。为具有完满身体,人们可谓是使出满身解数。但伶俐的你曾误入减肥误区深处吗?做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥、只吃生果和蔬菜沙拉能减肥、只吃一种食品能减肥、吃零食必然会长胖。

  误区一:做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥?

  仰卧起坐属于肌肉练习,而不是熄灭脂肪的有氧活动。也就是说,它能无效锤炼腹部肌肉,可是其实不会使赘肉增加。只要继续做20分钟以上的有氧活动,才干熄灭脂肪。另外,还该当留意,毛病的仰卧起坐办法极轻易招致腹部肌肉拉伤。

  转呼啦圈既不是肌肉活动,也不是有氧活动,但是可以起到安慰皮下脂肪的感化。



  误区二:只吃生果和蔬菜能减肥?

  良多人以为生果和蔬菜不含脂肪,分量轻,印度瑜伽即便少量食用也不会长胖。但生果和蔬菜热量低能够招致养分不良。别的,吃生果和蔬菜沙拉时,调料常常含较高热量,这晦气于减肥。别的,早晨吃生果也会障碍减肥。生果含有糖分,会使得胰岛素排泄添加,从而促使碳水化合物转化为脂肪在体内贮存。

  误区三:只吃一种食品能减肥?



  只吃一种食品,体重切实其实会加重。可是其实不是由于这一种食品,而是由于全体上摄取的热质变少了。可是因为养分摄取不平衡,又能够激发安康成绩,如皮肤得到弹力、脱发等。并且一旦恢复以往的饮食习气,体重又会添加。因而,只吃一种食品固然使体重在短工夫内加重,却会招致养分不良,风险安康,不值得倡导。

  误区四:吃零食必然会长胖?

  良多人以为减肥时期不该该吃零食。但如果摄取热量太低,会天涯瑜伽中心惹起维生瑜伽课程素、矿物资等缺乏,所以天天该当吃一两次零食,以弥补养分。零食可以在早餐、午餐和晚餐之间吃,下战书吃两次也不错。留意最好不要空肚4小时以上。假如早餐午餐距离工夫太短,则可以不吃零食。零食该当用茶或水替代饮料,低脂牛奶、煮鸡蛋、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、一块苹果、半根黄瓜和半个猕猴桃、半根喷鼻蕉等都是不错的零食。